plan dla

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

dziś już wracam na dobrą drogę 3 tygodnie obżarstwa i brak ćwiczeń to już za wiele od dziś dietka zbilansowana a jutro siłka z nowym planem:) analizuję ten mój plan- wszystko mi się podoba tylko jeden problem jest z przysiadami z sztangą, gdyż na mojej siłce nie ma tej bramki czy jak to się nazywa i zarzucanie sztangi na ramiona to dla mnie nie [...]

plan był na dwie godziny albo jak padne wcześniej, ale miałem kompana ktory fajnie tempo trzymał i motywowal i jak dla mnie super czas. Pomyśleć, ze jeszcze niedawno jak zaczynałem robić aeroby w formie biegania to maks potrafiłem przebiegnax 100 metrów po czym 400 metrow marszu na odpoczynek

dokładnie , mysle że lepszą opcja dla mnie bedzie tygodniowy plan ćwiczeń , ?Jak juz wczesniej wspominałem i tak wstaje rano i wychdze z domu i tak hale spotrowa mam dwa kroki odemnie, pozatym ciezko mi jest zrobic dwie partie mięsni na jednej sesji treningowej zawsze ta druga partie która robie to juz tak sciemniam ze głowa boli poprostu siły [...]

[...] z Toba s****iel_ik zauwaz co sie dzieje na baletach jak kolesie koksuja uwazaja ze sa nie wiadomo kim ja ani sie nie wozilem ani nie stawialem poporstu sama czynnnosc chodzenia na silownie stala sie dla mnie czyms waznym pod co kiedrowalem swoj plan dnia i nie agresja co irytacja pewnymi zachiwaniami ludzi do ktorych kiedys bylem przyzwyczajony.

może po prostu nie nabierasz już wody? Leciałem 200g B, 470g W, 100g tłuszczy i od jutra podobnie 2. Cardio dla czystej kondycji serducha, 3x30x130. Plan będzie taki Pn: Plecy Wt: Klatka Sr: Nogi Czw: Barki PT: Biceps/triceps Sob lub Nd. Nogi Wystartuję odwróconą piramidką, 4 serie na każde ćw. ćwiczenia wielostawe 6-6-8-10 powt ćwiczenia [...]

ok ale jak ma sie to wiązac z max ciezarem w danym cwiczeniu? a jak z ciezarem przy progresjii? czy ten plan bedzie dobry dla mnie?? rower sog za pomoc przepraszam z góry ze nie wkleiłem go do tego tematu: <<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu... Zmieniony przez - mareqs w dniu 2007-06-27 14:06:37

Ja mam taki plan: Piatek nogi Sobota klatka biceps Poniedziałek plecy triceps Wtorek barki Jesli zastosujesz ten plan to napewno masa skoczy. Ten plan znalazłem w FORMIE i jak dla mnie bomba. Masz tu dużo dni na odpoczynek co jest bardzo ważne.

Ronnie, Twoj plan to taki jak kazdy inny, a Marian tego typu juz stosowal setki. Jak dla mnie to plecy robic zawsze na osobnych sesjach i do tego 1-2x w tyg FBW na pozostale i tyle. Ale robta co chceta. albo: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_back_specialization ? i jeszcze takie cos, wg tego co [...]

nie obraź się, ale... bez sensu ten plan - zle polaczone partie miesniowe, za dużo serii, szczególine na te mniejsze mięśnie jak przedramię i biceps. na brzuch polecam A6W, też jest na forum. sam zacząłem wczoraj i jak dla mnie rewelacja, zobaczymy za 6 tygodni:) jeśli chodzi o przerwę, to zależy jak ćwiczyłeś. jeśli intensywnie to na pewno lekki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Przeglądnij sobie atlas i spróbuj jakiś plan ułożyć,później go daj do sprawdzenia w dziale"Trening dla początkujących". Tam na pewno skorygują plan i będziesz mógł zacząć ostry trening;) W dodatku przydała by się dieta z ujemnym bilansem ale nie za duzo jak cos. Dodasz 2-3x tygodniu bieganie i [...]

Oj tam. Ponawiam o plan , zeby schudnac (priorytet ) i podrasowac w trakcie chudniecia cialo lub ewentualnie po. Moze byc tez tak ze jak schudne do pewnego stopnia , a te niewielkie iloscie ktore zostana przerobie na miesnie . Robilem kiedys A6W cwiczenie niby dobre ale nie dla mnie , chce cos z uzyciem hantli /sztangi. Takze serio poproszse [...]

[...] chcesz schudnąć? A widzę, że czuwasz na tym forum non stop odejdź od kompa i idź ĆWICZYĆ bo z tego pisania g**** wyjdzie. Masz ogromne szczęście, że ktoś w ogóle rozpisał Ci plan a ty marudzisz. Ludzie Ci piszą mądre rzeczy ale ty wiesz lepiej ja ci podam plan treningowy. Weź kamień, linę, nóż i wyjdź na dwór. Przywiąż linę do szyi a do drugiego [...]

Tak tu wlasnie jest :D na tym forum zawsze wysmiewają. Nie ma pomocy w ogole dla początkujacego. Ale nic moze ktos sie trafi tez potrzebuje dobrego trenningu na moim wczesniejszym przytylem 8KG w 2 miesiące.Z 60 na klate na 75 wskoczylo ale oni i tak pisali ze ten plan jest do dupy i ze nie dla mnie cwiczyc 5x w tygodniu

RedDevil - ja sie z toba niezgodze... twoj plan jest inny o tyle, ze masz mniej cwiczen a w wiekszosc ilosc serii jest ta sama.... np plecy: u ciebie 10 serii u mnie tak samo (nie liczac szrugsow) - nie mozna zakladac ze ktos bedzie myslal o tym by zostawiac energie na reszte... w zroznicowaniu cwiczen chodzi o zaatakowanie danej grupy miesniowej [...]

[...] cos po drugie da sie tak cwiczyc i miec postepy - nie widze problemu po trzecie postaram sie sklecic tak trening bys mogl cwiczyc rowniez w weekendy w razie checi pamietaj - plan jest dlugodystansowy mi to zajelo ponad pol roku ale Tobie moze zajac okolo ch lat a szczerze to radzilbym tak cwiczyc "az po Raagnarok" Rozgrzewka - mam [...]

[...] wiecej. ps cos specjalnie dla Ciebie. SIŁA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! demolub - nie lapie z tym ze mogl bym sie wkurzyc?? Wodyn kazal mi robic takie dociaganie wiec robie. Ten plan polega wlasnie na tym ze jako pierwsze robie cwiczenia krotkozakresowe (ciezkie) a po nich lekkie pelno zakresowe w tempie 4+4. Dlatego wydaje mi sie ze ten pomysl jest [...]

03.08.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3-21 1x7-21,5 kg Cały czas do przodu choć już ciężko jak dla moich chudych łapek.. 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 1x7-90 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 3x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach [...]

[...] odchudzaniu. 1200kcla i dokladaj teraz co trening silowy 100kcla w postaci weglowodanow. Na poczatku dodaj do posilku po treningu 25g ww, pozniej przed treningiem 25g ww pozniej rano 25g ww i znow 25g ww po treningu i dalej juz dowolnie. 2000kcla to minimum przyzwoitości do ktorego powinnas dojsc. Pokaz swoj plan treningowy jaki masz na silowni.

[...] MMA, 15-1 UFC), którą dość mocno przeżył. Cormier miał bardzo duże oczekiwania wobec tej walki, której stawką był pas mistrza wagi półciężkiej. Niestety dla pretendenta jego plan się nie powiódł i po raz kolejny Jones obronił pas wygrywając przez decyzję. Dla Daniela była to pierwsza porażka w karierze. Przegrane są częścią tego sportu, ale [...]